Welkom in de wereld van femvital
Fysiotherapiepraktijk voor vrouw en vitaliteit
maandag 1 juni 2015
woensdag 2 oktober 2013
Maand oktober uitdaging
30
dagen Buikspier challenge
|
||||
DAG 1
15 pilates
rol
5 crunches
5 zijwaartse
hoover
10 sec plank
|
DAG2
20 pilates roll
8 crunches
8 zijwaartse hoover
12 sec plank
|
DAG 3
25 pilates rol
10 crunches
10 zijwaartse hoover
15 sec plank
|
DAG 4
Rustdag
|
DAG 5
30 pilates rol
12 crunches
12 zijwaartse hoover
20 sec plank
|
DAG 6
35 pilates
rol
15 crunches
15 zijwaartse
hoover
25 sec plank
|
DAG
7
40 pilates rol
20 crunches
20 zijwaartse hoover
30 sec plank
|
DAG
8
Rustdag
|
DAG
9
45 pilates rol
30 crunches
30 zijwaartse hoover
38 sec plank
|
DAG
10
50 pilates rol
50 crunches
50 zijwaartse hoover
38 sec plank
|
DAG 11
55 pilates
rol
65 crunches
33 zijwaartse
hoover
42 sec plank
|
DAG 12
Rustdag
|
DAG 13
60 pilates roll
75 crunches
40 zijwaartse hoover
50 sec plank
|
DAG 14
65 pilates roll
85 crunches
42 zijwaartse hoover
55 sec plank
|
DAG 15
70 pilates roll
95 crunches
42 zijwaartse hoover
60 sec plank
|
DAG 16
Rustdag
|
DAG
17
75 pilates roll
100 crunches
42 zijwaartse hoover
65 sec plank
|
DAG
18
80 pilates roll
110 crunches
48 zijwaartse hoover
70 sec plank
|
DAG
19
85 pilates roll
120 crunches
50 zijwaartse hoover
75 sec plank
|
DAG
20
Rust
|
DAG 21
90 pilates
roll
130 crunches
52 zijwaartse
hoover
80 sec plank
|
DAG 22
95 pilates roll
140 crunches
55 zijwaartse hoover
85 sec plank
|
DAG 23
100 pilates roll
150 crunches
58zijwaartse hoover
90 sec plank
|
DAG 24
Rustdag
|
DAG 25
105 pilates roll
160 crunches
60 zijwaartse hoover
95 sec plank
|
DAG 26
110 pilates
roll
170 crunches
60 zijwaartse
hoover
100 sec plank
|
DAG
27
115 pilates roll
180 crunches
62 zijwaartse hoover
110 sec plank
|
DAG
28
Rustdag
|
DAG
29
120 pilates roll
190 crunches
62 zijwaartse hoover
115 sec plank
|
DAG
30
125 pilates roll
200 crunches
65 zijwaartse hoover
120 sec plank
|
zondag 2 juni 2013
Tintelende en gevoelloze vingers
Claudy weet jij wat ik heb? Het is heel irritant, ik wordt 's ochtends wakker met tintelende en gevoelloze vingers. Soms zijn ze stijf. Wat is dat nu weer, hoort dit ook bij mijn zwangere lijf?
Dit is een vraag van een van mijn cursisten.
Mijn antwoord is, ja helaas dit is ook een van de zwangerschapskwaaltjes en ja het heeft een naam. Het heet het carpaal tunnelsyndroom. .
De klachten worden veroorzaakt door vochttoename in het pols gewricht. Hierdoor wordt de n. Medianus afgekneld.
Wat kun je er aan doen om deze klachten te verminderen?
Mijn advies: geef je polsen rust, zorg dat je ze niet te veel buigt in de uiterste standen, draag een rustspalk 's nachts. Maak een afspraak bij mij voor een manuele lymfdrainage behandeling. Dit is een hele zachte massage vorm die het vocht afvoert waardoor de druk op de nervus medianus afneemt, en je klachten verminderen.
Dit is een vraag van een van mijn cursisten.
Mijn antwoord is, ja helaas dit is ook een van de zwangerschapskwaaltjes en ja het heeft een naam. Het heet het carpaal tunnelsyndroom. .
De klachten worden veroorzaakt door vochttoename in het pols gewricht. Hierdoor wordt de n. Medianus afgekneld.
Wat kun je er aan doen om deze klachten te verminderen?
Mijn advies: geef je polsen rust, zorg dat je ze niet te veel buigt in de uiterste standen, draag een rustspalk 's nachts. Maak een afspraak bij mij voor een manuele lymfdrainage behandeling. Dit is een hele zachte massage vorm die het vocht afvoert waardoor de druk op de nervus medianus afneemt, en je klachten verminderen.
woensdag 13 juni 2012
workout woensdag
Dag dames het is weer workout woensdag tijd. Helaas moeten jullie het dit keer zonder mooie plaatjes doen. Ik hoop dat de beschrijving voldoende is.
Het is droog, dan is mijn voorkeur om naar buiten te gaan. Buiten trainen geeft je extra energie dus trek je sportschoenen en ga lekker naar buiten. Je hebt voor deze workout een theraband nodig.
Weet je niet wat de techniek is van powerwalk klik dan op deze link,
De workout duurt in totaal 30 minuten
Vind je het leuk om in groepsverband met andere vrouwen te trainen in de buitenlucht en woon je in de Vught, aarzel niet een meld je aan voor een gratis proefles.
Misschien tot gauw
Het is droog, dan is mijn voorkeur om naar buiten te gaan. Buiten trainen geeft je extra energie dus trek je sportschoenen en ga lekker naar buiten. Je hebt voor deze workout een theraband nodig.
Weet je niet wat de techniek is van powerwalk klik dan op deze link,
De workout duurt in totaal 30 minuten
5
minuten
|
wandelen
|
1
minuut
|
Deadlift
1. Ga staan
met je voeten op heup breedte
2. Houd je
benen een klein beetje gebogen en buig naar voren, je heup is het
scharnierpunt. Houd je rug recht, je borst is parallel aan de vloer
3. Kom weer
terug in de beginpositie, knijp je billen samen als je omhoog komt
|
5
minuten
|
powerwalk
|
1
minuut
|
Lat pull down
1. Pak je
theraband, houd hem met twee handen boven je hoofd. Zorg dat er altijd
spanning op de band is. Span je buikspieren aan (trek je navel in)
2. Breng de
band voorlangs naar je borst. Duw je
borst been naar de band toe.
3. Ga terug
naar de uitgangspositie
4. Hef
tegelijkertijd om en om je knieƫn
|
5
minuten
|
powerwalk
|
1
minuut
|
Squat
1. Ga staan
met je voeten op heupwijdte uit elkaar . Houd je rug recht en leg je handen
op je heupen.
2. Buig de
knieen tot de benen een hoek van 90° maken en hel iets naar voren tot je
onderlijf een rechte hoek maakt met je dijen. Houd je hielen op de grond en
laat je knieen niet voorbij je tenen
naar voren steken
3. Houd je rug
recht en gebruik de spieren van je onderbenen, buik en de onderkant van je
rugom je evenwicht te bewaren. Zorg
dat je je benen niet volledig strekt bij het omhooggaan, want dat vermindert
de effectiviteit. Adem in bij het dalen en uit bij het omhoogkomen. Span bij het omhoog komen je
bekkenbodemspieren aan
|
5
miuten
|
powerwalk
|
2
minuten
|
Zagen
1. Ga in
schredestand staan met de romp iets voorover en zorg ervoor dat deze een lijn
vormt met het achterste been.
2. Ga met je
voorste been op de theraband staan. Pak de theraband met de tegenovergestelde
hand vast en zorg dat er spanning op de band komt.
3. Om je rug
te ontlasten steun je met je ander hand op je voorste gebogen been.
4. Buig je
elleboog naar achteren en trek aan de theraband. Let erop dat je met je
elleboog dicht langs je lichaam blijft.
Wissel na 1
minuut van kant.
|
2
minuten
|
wandelen
|
Vind je het leuk om in groepsverband met andere vrouwen te trainen in de buitenlucht en woon je in de Vught, aarzel niet een meld je aan voor een gratis proefles.
Misschien tot gauw
woensdag 6 juni 2012
workout woensdag!
Het is weer workout woensdag tijd.
Helaas laat de zon ons vandaag in de steek, maar je kunt deze workout ook prima binnen doen.
Heel veel succes!
Ik ben benieuwd naar jou reactie.
Tot volgende week
Helaas laat de zon ons vandaag in de steek, maar je kunt deze workout ook prima binnen doen.
Heel veel succes!
Warming up
|
||
2
minuten
|
Rustige
looppas
|
|
1
minuut
|
Straight
leg kicks
1. Ga staan
met je voeten op heupbreedte
2. Schop met
gestrekt been naar voren en probeer je tegenover gestelde hand aan te raken
3. Breng je
been naar beneden , en wissel van been
|
|
1
minuut
|
Slide
and glide
1. Ga op je
tenen staan, met je voeten op schouderbreedte
2. Spring met
een been naar opzij maak een grote pas,
breng je armen op zij
3. Zwaai je
armen gekruisd voor je lichaam en breng je benen weer terug onder je lichaam
met een sprongetje
|
|
Rondje spieren
|
||
1
minuut
|
Walking
lunges
1. Ga staan
met je voeten op heupbreedte
2. Stap met 1
been naar voren en breng je heupen naar beneden. Zet je achterste been naar voren en herhaal
de oefening
|
|
1
minuut
|
Triceps-dip
1. Ga met je
rug naar een bank of fauteuil staan en plaats je hielen ongeveer 60-90 cm
voor je. Pak de rand van de armleuning met de brede bovenhandgreep
(handpalmen naar beneden) vast en duw jezelf omhoog tot je armen volledig
gestrekt zij en haaks op de vloer
2. Buig je
armen en laat je zakken naar de vloer tot je bovenarmen evenwijdig aan de
vloer zijn. Duw weer terug naar de uitgangspositie. Herhaal.
|
|
30
sec
|
Mountain
climbers
1. Start in
push up positie, houd je rug recht,
heupen laag en het gewicht
voorbij je schouders
2. Spring met
je voet richting je handen, en breng je knie tussen je armen en wissel van
been
3. Beweeg je
voet naar achteren en naar voren zo snel je kunt. Let er op dat je houding
niet verandert
|
|
Lateral
raise
1. Neem in
beide handen een gewicht of pak een theraband. Ga staan met de voeten op heupwijdte uit elkaar en
je knieƫn licht gebogen. De handpalmen
zijn naar binnen gekeerd. En span je buikspieren aan.
2. Hef je
armen langzaam zijwaarts op, houd je ellebogen licht gebogen. Breng je armen tot op schouderhoogte. Laat je
handpalmen naar beneden wijzen, verdraai de armen niet. Houd je romp stil.
|
|
|
Rondje conditie
Gebruik
het tabata protocol
Herhaal
onderstaande 8x
|
||
20
seconden
|
Joggen/sprinten/touwtje springen
Haal
het maximale uit jezelf
|
|
10
seconden
|
Lopen
Dit
is het herstel moment
|
|
Cooling down
|
||
2
minuten
|
uitlopen
|
Ik ben benieuwd naar jou reactie.
Tot volgende week
Abonneren op:
Posts (Atom)